warzywa na

[...] aeroby, marzy mi sie domowy orbitrek... Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z musem jabłkowym lub muesli, moze byc jakis jogurt naturalny... Co lubisz jeść na obiad : warzywa z kurczakiem i ryżem (odopowiednia kolejnosc), gulasze, curry, dania makaronowe Co jako przekąskę : marchewka swieza, pokrojona, orzechy, nasionka, twarozek graaani [...]

[...] silownia trzy razy w tygodniu) Dieta (nie bede tu wrzucal calej diety ale ogolnie ok6 posilkow dziennie, po ok 30gram bialka I 60gram weglowodanow na posilek, plus warzywa I twarorzek na noc) Suplementy (jedyne co to whey protein przed I po treningu jako dodatek to weglowodanow) Trening: Plan wyglada nastepujaco Wtorek: Nogi PRZYSIADY [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 3, 4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : drób, potrawy z makaronu, warzywa Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : od [...]

[...] orzechy ?? Obiad 15 200g kurczaka + ryz + salatka warzywna SILOWNIA 16-17 18-19 posilek Tu nie wiem... Bezposrednio po treningu jem jabłko, pozniej Kurczak 150-200g + ryz + warzywa / moge zmieniac z jakas rybką lub serek wiejski. + walef ryzowy Pozniej mysle ze nie ma sensu jesc bo jest pozno, a to chyba nie za bardzo Oczywiscie zero cukrowania [...]

[...] 120g 17gb/4gt/8gw 151kcal 6.2 jaja 100g twarogu chudego masło 7g orzechy wloskie 8g 29gb/18gt/4gw 290kcal całość to 151gb/45gt/248gw 2211kcal. Do każdego posiłku warzywa zielone liściaste (szpinak, sałata) oraz pomidory,marchew,papryka,cebula,kapusta. stosunek kwasów tł 1:1:1 z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 [...]

[...] i twarogiem/mięso z razowcem/jajecznica z makaronem Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba +kasza/makaron Co jako przekąskę : marchewka/jogurt naturalny z jabłkiem i orzechami/warzywa surowe Co jako deser : nie jadam deserów, od święta sernik/gorzka czekolada/budyń jaglany Ograniczenia żywieniowe : stan portfela Stan zdrowia: -czy regularnie [...]

[...] (wymieszane) z mlekiem plus rodzynki, II posiłek - twaróg chudy ewentualnie serek cottage III posiłek - 100g ryżu bialego/makaron/ryż, 100-120gram piersi z kurczaka, warzywa (ewentualnie surówka czasem). IV posiłek - 100gram kaszy gryczanej/makaron/ryż do tego pierś z kurczaka i warzywka/surówka, V posiłek - jajecznica 4 jajka do tego [...]

[...] mega jojo na śmieciach. Kiedyś zredukowałem w rok z 90kg do 68 jakoś i miałem w pasie 78cm ! Teraz mam 97\-)}:-( Ok, do dzieła więc ! Dieta wrzucona. Około 2500kcal, warzywa nie są wliczone, jem mało niestety nie lubię :/ Tak wiem, jest to złe ale nic nie zrobię, no nie przepadam nie mogę sie zmuszać. No i tak: treningi robię w domu na [...]

[...] Jeśli chodzi o moją dietę, piję dużo wody, herbaty zielonej, nie jem słodyczy, i staram się nie jeść przetworzonej żywności, zero fast foodów,słodyczy, cukru, codziennie warzywa etc. (Proszę się nie wściekać, wiem, że to co teraz opisuję nie jest wystarczające, ale chcę tylko nakreślić mój problem:) ) Obecnie mieszkam za granicą i [...]

[...] pierś z kuraka, udko. sałatka. 16.30 trening IV posiłek 17.30 ryż/kasza/ziemniaki pierś z kuraka, udko. sałatka. V posiłek 19;00 4 kanapki szybka z indyka warzywa VI posiłek 21;00 4 kanapki szybka/serek warzywa rodzynki ok, tak to wygląda, nie wyliczałem btw każdego posiłku bo nie miłem czasu. Najważniejsze pytanie! czy jestem [...]

[...] 2 posiłek: koktail domowej roboty (mleko chude, ser półtłusty, jakiś owoc do tego lub warzywo na zagryzke ;-P) obiad (poziłek przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka, warzywa 4 posiłek: Podobny do poprzedniego, jednak bardziej kaloryczny kolacja: twaróg półtłusty, owoc/warzywo. Troche info statystycznego ;) Płeć : M Wiek : 19 Waga : [...]

[...] więc jakieś białko+węgle, potreningowy również białko+węgle(będę musiał sobie je przygotować rano lub dzień wcześniej) potem jakieś danie, nie wiem co tu wcisnąć z warzywami i tłuszczem no i potem kolacja, pewnie znajdzie się tu serek wiejski/twaróg z jakąś niewielką ilością owoców+trochę miodu(lepiej mi się je, nie smakuje jak [...]

[...] CHERRY koktailowe, oregano, pieprz. Kawa z mlekiem. 2. Drugie śniadanie 12:00 : Banan, mandarynka, maślanka lub kefir. 3. Obiad 16:00 Kurczak grilowany 125 g, ryż 100 g, warzywa gotowane (brokół, marchew, kalafior) - 200 g, 40 g sosu Łowicz lub Pudlishki do ryżu. 4. Kolacja 21:00 2 kromki chleba pumpernikiel z białym serkiem i łyżeczką [...]

[...] brokuly ew.kalafior,olej lniany 17:00 trening 18:30 Ryz bialy,piers z kurczaka/udo brokuly ew.kalafior, oliwa z oliwek 19:00 szejk twaróg+banan+woda 21:00 Tunczyk/Makrela warzywa 15gr olej lniany 30 min po ZMA Trening PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] 120g mleko 300g rodzynki 15g 2 jajka 10;30 4 kromki chleba razowego 4plastry sera 13;30 3 kromki chleba razowego 3 jajka 16;30 przed treningiem 100g ryzu 150g kurczak + warzywa i banan 19;30 po treningu 100g ryz 150g kurczak warzywa + banan 22 serek wiejski 150g no i w ciagu dnia jakies przekaski np jakis jogurt albo jakis owoc Zmieniony [...]

[...] białka dla mięśni ok. 100-120g białka dziennie(serki wiejskie, ciemne razowe pieczywo, na obiad gotowane piersi z ryżem parboiled lub kaszą gryczaną, jajka, twaróg, owoce, warzywa, tuńczyk, wędlina). Dodam że od 2 lat biorę izotek (lek o nazwie Curacne). Teraz porcja 10mg dziennie, wcześniej 20mg. Od 3 tyg zacząłem 1szy cykl monohydratem [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: staram sie cwiczyc na orbitreku codziennie po przynajmniej 30 min czasami 45min Odżywianie: wprawdzie lubie wszystko, szczególnie owoce ,warzywa ,maslanki owocoqwe, serki homogenizowane - moge jesc na tony ;p ogólnie calutki nabial ,twarozki itp. oprócz mleka ,sałtaki, nie przepadam za rybami chyba ze tymi z [...]

[...] liczenia każdego grama. Po powrocie pewnie to się zmieni i wtedy o tym napiszę. Obecnie mniej więcej rozkład wygląda tak: I: białkowo- tłuszczowe II: Białkowo- tłuszczowe + warzywa około treningowo, czyli posiłek III i IV: białkowo- węglowodanowy V: białkowo- tłuszczowy Jeśli chodzi o trening, to jestem akurat w trakcie tworzenia nowego, więc o [...]

Jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post, tak że WITAM WSZYSTKICH!. Płeć: M Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: w budowie [...]

Witam, trochę poczytałem o Intermittent Fasting i mam zamiar spróbować tego trybu żywienia. W ankiecie pomylilem sie, bf mam na ok 20-25%. CEL: REDUKCJA Moja obecna waga: 93,5 kg Wzrost: 190 cm Kalorie wyliczone na dzień treningowy za pomocą wzoru: 3051 Kalorie na dzień nietreningowy: 1800 Post trwa ok 16-18 godzin, okno zywieniowe 6-8 godzin. [...]